S E L A M A T D A T A N G

S E L A M A T          D A T A N G

Super Human

Thursday, February 28, 2013

Jom bersenam..! ^^


Nampak tak gambar kat atas ni? Tak nampak? Hmmm, nasibla..hehe.

Siapa nak abdomen dia ada 6 packs..??! Angkat hidung..! Ye, aku tau, mesti ramai yang nakkan badan ketak2 macam udang lipan, kan? kan? Especially lelaki. Perempuan pun ramai juga yang nak, paling tak pun nakkak perut yang flat tanpa tayar2 spare..hehe.

So, aku nak share 2 teknik senaman yang korang boleh buat untuk dapatkan badan berketak2.

Pertama2nya, Plank Ab Exercise.


Nampak position atas ni. Cuba kekal dalam posisi macam tu, luruskan badan selari dengan lantai, selama 45 saat, untuk orang yang baru nak berjinak2 dengan senaman2 ni. Kalau tak larat, mulala dengan 30 saat jek dulu pun takpe, takde orang nak marah. Hehehe.. Kalau dah selalu buat, perlahan2 panjangkan masa korang stay dalam posisi plank camni. Aku buat selang 2 pagi, sebanyak 5 set selama 45 saat. Aku pun baru2 jek berjinak2. Hehe..

Kata orang, kalau kita rajin buat PLANK ni, lagi cepat dapat perut yang cantik.

Kedua2nya, Sit-Up


Baring dengan bengkokkan kaki, kemudian bangun dari posisi tuh perlahan2 menggunakan otot perut. Buatla beberapa kali yang korang mampu. Tapi, ada sesetengah pakar kata, buat sit-up selalu tak berapa baik untuk kesihatan tulang belakang kita. So, better buat plank jek.

Dua tu jela aku nak kongsi sebab tu jek yang aku buat pagi2. Dan jangan lupa menggeliat dulu/stretching dulu sebelum buat apa2 exercise. Korang taknak muscle korang tergeliat, kang lain plak jadiknya. Perut cantik takde, badan plak senget2..haaa, aku tak bertanggungjawab.

Banyak lagi aspek2 lain yang kita boleh pertimbangkan selain daripada senaman untuk dapatkan perut yang cantik lagi menawan...cheywahhh...! Contohnya, jaga makan. Kalau taknak boncit, jangan makan terlalu banyak pada satu2 masa.

Okay, cukupla aku mengarut. Peace..! ^^

9 comments:

  1. ahahaha.alahai..nak ramping pon kena rajin..tp tu la.mknan lebih nikmat dr senaman

    ReplyDelete
  2. betul mij tp once dah nampak bayang perut cantik tuh, kite lagi excited nk buat senaman2 ni..hehehe..

    ReplyDelete
  3. tak nak buncit jngn makan benda haram. Benda tu lah yang membuncitkan.

    ReplyDelete
  4. nak buat tu senang, nak konsisten tu yang payah sikit. hehe.. ;P

    ReplyDelete
  5. ankel dah kurus kering...
    kalau buat senaman tu.... aiyoooo..

    ReplyDelete
  6. @Merok..no comment..haha..

    @haryz, hmmm, memg payah..XP

    @abg jonni xyah buat da sbb abg jonni mesti da ada 6 ribs kan? hehehe..XP

    ReplyDelete
  7. sejak jd mak org ne da malas da.. even ada niat nak krus

    ReplyDelete
  8. dah try buat planking hari tu.. azab jugak rupanya nak kekal statik untuk tempoh x sampai seminit tu. huhu.. (lagi prefer buat sit up)

    kalau kepala tu berat sangat letak supporter. hahaha. ;P

    ReplyDelete
  9. Dysha..xpe, asalkan niat ada..^^

    Haryz, haha..kan? kan? Sebenarnya sit-up pun azab jg kalau buat betul2 sebenarnya, just guna muscle kt perut untuk angkat badan..

    Hehe, idea yg bernas..kena cari supporter neyh..XP

    ReplyDelete